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健康生活
九個(gè)健康生活好習慣 你占了幾條
來(lái)源：WEB互聯(lián)網(wǎng) 推廣：淮安之窗
究竟什么才是健康生活？是早睡早起、戒煙、忌酒？還是合理飲食、心情愉悅？也許，這問(wèn)題并沒(méi)有標準答案。
而對健康生活的理解，每個(gè)人也會(huì )因年齡和經(jīng)歷的不同有所差異，但人們對健康生活的探討和追尋卻從未停歇過(guò)。本文整理了9個(gè)健康生活的好習慣，一起來(lái)看看你占了幾條？
1.勤洗手
勤洗手是預防感染最簡(jiǎn)單、最有效、最經(jīng)濟的辦法。飯前便后洗洗手，會(huì )有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險。而洗手時(shí)最好用肥皂或洗手液認真搓洗 20-40 秒，細菌才能真正有效減少，所以，洗手時(shí)不要偷懶噢！
2.多通風(fēng)
開(kāi)窗通風(fēng)，可以保持室內空氣流通，是預防呼吸道疾病的重要方法�？稍谑彝饪諝饬己玫那闆r下，每天開(kāi)窗2-3次，每次15-20分鐘左右，保持室內空氣流動(dòng)。
夏季可經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)；春、秋、冬季，可根據天氣情況開(kāi)窗通風(fēng)；而霧霾、沙塵天氣時(shí)，應關(guān)閉門(mén)窗；如遇持續霧霾天氣，可選擇空氣污染相對較輕的時(shí)段，定時(shí)通風(fēng)換氣。
3.不久坐
久坐被世界衛生組織列為“十大致病致死元兇之一”。容易導致頸椎病、腰肌勞損、肥胖、前列腺炎等病變；會(huì )增加糖尿病、腸癌、結腸癌、子宮癌、肺癌、心臟病的風(fēng)險。
而久坐的人患病風(fēng)險是不久坐的人的兩倍。所以，在日常學(xué)習、工作、打游戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動(dòng)一下手腳，走動(dòng)一下，看看遠方。
4.常健走
健步走介于散步和競走之間，是一種中等強度的運動(dòng)方式。被公認為最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟的運動(dòng)方。
經(jīng)常走一走可以增強心肺耐力，強健肌肉、韌帶、骨骼，減少心臟病、糖尿病的患病概率，還可以促進(jìn)機體免疫系統功能，有效增強免疫力，而且健步走不會(huì )像其他運動(dòng)那么疲勞。
5.曬太陽(yáng)
陽(yáng)光是最好的維生素D“活化劑”，曬太陽(yáng)能促進(jìn)鈣吸收、加快血液循環(huán)，還能減少感冒、預防近視、提升體內激素水平、改善不良情緒等，很多好處。
需注意，不管什么季節曬太陽(yáng)，一定要做好充足防曬工作，以免被曬傷。曬太陽(yáng)的時(shí)間應在上午8:00-10:00和下午15:00-17:00紫外線(xiàn)不特別強的時(shí)間；一般成年人可控制在30分鐘左右。曬太陽(yáng)時(shí)不要直接面對太陽(yáng)，可以曬一曬肩背部、四肢和頭頂。
6.睡眠足
睡眠的重要性毋庸置疑，充足睡眠可增強免疫力，幫助身體愈合和修復，改善認知功能和記憶力，減輕壓力改善情緒，睡眠能讓導致疾病的細胞得到修復，從而大大降低患病風(fēng)險。
充足的睡眠能從各個(gè)方面改善健康，讓我們表現出最好的狀態(tài)。但也不能過(guò)度，一般成年人保證每天8小時(shí)的睡眠就可以。
7.常用腦
積極用腦，腦細胞會(huì )更發(fā)達，壽命更長(cháng)；反之，懶于動(dòng)腦，大腦會(huì )發(fā)生退行性變化。
為了保護大腦細胞的年輕化，使之充滿(mǎn)活力，關(guān)鍵在于積極用腦。如學(xué)習新技能、看書(shū)、練字、下棋、彈琴、做活動(dòng)手指的家務(wù)勞動(dòng)等等。
但需要注意，不能過(guò)度用腦，因為用腦過(guò)度，反而會(huì )損害大腦，會(huì )導致神經(jīng)衰弱、血壓上升、食欲缺乏、胃腸紊亂等問(wèn)題。積極用腦不是拼命用腦，要勞逸結合噢！
8.管住嘴
管住嘴，三餐規律，飲食均衡，少肉多菜，細嚼慢咽，每餐只吃七分飽；戒煙、限酒、控油、少鹽、少糖、多喝水。管住嘴真是好處多多，不但能控制體重，還能遠離疾病，這個(gè)好習慣一定要有噢！
9.愛(ài)生活
愛(ài)生活，就是餐桌上精心準備的飯菜；愛(ài)生活，就是茶臺上親手泡的那壺熱茶；愛(ài)生活，就是打掃干凈的家；愛(ài)生活，就是親人、朋友的會(huì )心一笑；愛(ài)生活，就是愛(ài)國、愛(ài)家、愛(ài)助人、享受生活、關(guān)愛(ài)自己。
本文送給熱愛(ài)生活的你，在健康的旅途中，我們愿意一直陪伴在您的身邊！
發(fā)表日期：2023-05-30 瀏覽次數：1542
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